Egzersiz, kan basıncınızı düşürmenin anahtarlarından biridir. Egzersiz yapmak, eğer zaten hipertansiyon tedavisi görüyorsanız, kan basıncı ilacının etkinliğini arttırır. 

Eğlenceyi Egzersize Geri Döndürün

Hoşunuza giden aktiviteleri bulun ve haftanın çoğu gününde 30 dakika boyunca “egzersiz” yapın. Spor salonuna gidemiyorsanız dans edin, açık havada yol yürüyün. Böylece kalbinizin biraz daha hızlı atmasına neden olacak bir şeyler yapın. Bunu bir alışkanlık haline getireceğiniz için, sık sık yapmak isteyeceğiniz şeyleri seçin. Doktorunuzun aklınızdakileri bilmesini sağlayın. Eğitimci seçmeyi deneyin.  O size ne yapmanız gerektiğini gösterecek her hareketi doğru yapmanıza ve en iyi sonuçları almanıza yardımcı olacaktır.

Güçlenmeye Bakın

Vücut geliştirme eğitimi rutininizin bir parçası olmalıdır. Karın egzersizi veya kıvrılma egzersizleri yaparak ağırlıkları, ağırlık makinelerini, egzersiz bantlarını veya kendi vücut ağırlığınızı kullanabilirsiniz. Vücut yağını kaybedecek, kas kütlesini artıracak ve metabolik hızınızı yükselteceksiniz. 10 kilo kadar az kaybetmek, fazla kilonuz varsa yüksek tansiyonu önleyebilir veya azaltabilir.

Dalış ve Yüzme

Aerobik egzersiz yapmak “kardiyo” tansiyonunuz için iyidir. Yüzmek belki de en iyi yapabilmeniz gereken spor olacaktır.

Ne Kadar Egzersiz Yeterli Olacak? 

Yoğunlukta ılımlı bir şey yapın – tempolu yürüyüş gibi – günde en az 30 dakika, haftada 5 veya daha fazla gün yapın. Bu sizi ilaçlardan uzak tutmak veya daha iyi çalışmalarına yardımcı olmak için yeterli olabilir. Egzersiz, kan basıncınızı beş ila 15 puan kadar düşürebilir. Tansiyonunuzu daha emniyetli seviyelere düşürmek için egzersizlerinizi yavaş yavaş daha yoğun yapın. Yaralanmaları önlemek için yavaşça başlayın egzersizlere. Bloğun etrafında yürümek veya koşu bandında dolaşmak gibi 10 ila 15 dakikalık egzersizle başlayın. Kademeli olarak antrenmanlarınızı daha uzun ve daha zorlu hale getirebilirsiniz.

Egzersizde yeniyseniz, kendinizi hızlandırmayı unutmayın. Nazik yoga formları, bahçecilik veya orta hızda yapabileceğiniz diğer herhangi bir aktivite gibi düşük ila orta yoğunlukta bir egzersiz seçin. Kan basıncınızın düşmesine yardımcı olmak için, egzersiz yaparken yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.