D vitamini hakkında bilinmesi gerekenler nelerdir?
1. Ne kadar D vitamini ihtiyacımız olduğu
- yaş,
- kilo,
- vücudunuzdaki yağ oranı,
- deri rengi,
- mevsim,
- güneş koruyucu kullanımı,
- güneşe ne sıklıkla çıkıldığı,
- yaşadığınız yerin enlemi ve ne kadar hasta olduğunuzla ilgilidir.
* Genel Kural:
- Yaşlı insanların gençlerden
- Kilolu insanların zayıflardan
- Kuzeyde yaşayanların güneyde yaşayanlardan
- Koyu tenlilerin daha kumral tenlilerden
- Güneş koruyucu kullananların kullanmayanlardan
- Hasta insanların sağlıklı insanlardan daha fazla D vitaminine ihtiyacı olduğudur.
2. D vitamini Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?
D vitamini eksikliği semptomları tam olarak belirti vermeyebilir.
Bir çok kişide asemptomatik D vitamini eksikliği görülür.
D vitamini eksikliğinin en yaygın semptomları:
– Yorgunluk
– Kaslarda ağrı ve kas zayıflığı
– Kramplar
– Eklemlerde ağrı
– Kronik ağrı
– Kilo Alma
– Yüksek kan basıncı
– Huzursuz Uyku
– Konsantrasyon Bozukluğu
– Baş ağrısı
– Mesane Problemi
– Kabızlık ve İshal
3. D vitamini eksikliğine bağlı gelişen hastalıklar
D vitamini eksikliği birçok önemli hastalıkta rol oynamaktadır.
Bunlar;
-Osteoporoz, osteopeni
-17 farklı kanser(gögüs,prostat,kolon)
-Kalp hastalıkları
-Hipertansiyon
-Obezite
-Metabolik Sendrom ve Diyabet
-Otoimmün Hastalıkları
-MS
-Romatoid Artrit
-Osteoartrit
-Bursit
-Gut
-İnfertilite ve Premenstrüel sendrom
-Parkinson
-Depresyon
-Alzheimer
-Kronik Yorgunluk Sendromu
-Fibromiyalji
-Kronik Ağrı
-Peridontal Hastalıkları
-Sedef
25-Hidroksi Vitamin D’nin Kanda İdeal Düzeyi Ne Olmalıdır?
50 nin altı eksik,
50-70 arası optimal
70-100 arası kanser veya kalp hastaları
100 ve üstü fazla
4. D vitamini eksikliği için ne yapmalıyız?
Yüklemek genelde yapılan bir yanlıştır. Oysa zamana yayarak belli bir disiplin altında D vitaminini yükseltmek hem daha doğru hemde TC. Sağlık Bakanlığının desteklediği bir yöntemdir. Günlük idame dozu 600, maksimum zarar vermeyen doz ise 4000 İU olarak saptanmıştır.
Sakın EKMEĞE DAMLATARAK D VİTAMİNİni KULLANIN DERLERSE YAPMAYIN. Gerek Sağlık Bakanlığı tavsiyelerine ters düşer, gerekse yan etki olarak kemiklerde kalsiyumun açığa çıkmasına dolaysıyla böbrek ve karaciğerde kireçlenmeye neden olabilir.
Yurdumuzda yapılan çalışmalar yüzde doksanlara yakın bir nüfusun D vitamini eksikliği olduğunu ortaya koymaktadır. Bu güne kadar yapılan araştırmalar nerdeyse 650’den fazla reaksiyona D vitaminin katalitik etkisi olduğunu ortaya koymaktadır. HER NE KADAR GÜNEŞİ BOL BİR MEMLEKET OLSAK DA güneşten yararlanmamız doğru olmamakta.
Sağlıklı günler dilerim.